[...] płasko szeroko-5s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-5s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-5s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-5s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-nie zrobiłem dziś tego ćw. triceps-wyciskanie [...]
[...] powtórzeń. Za dwa miesiące może zrobię trening wytrzymałościowy po 15 powtórzeń. Potem mam zamiar zrobić 5x5, może FBW po zakończonym cyklu masowym. Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x12,10,8,6 Przedramię: - [...]
Witam. Trenowałem kilka miesięcy FBW później była letnia przerwa i teraz wróciłem. Aktualnie jestem po paru treningach FBW dla rozgrzania i chciałbym przejść na Split, ze względy na to że jestem młody stażem i regeneruję się dość szybko - każda partia 2 x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawę planu Poniedziałek Plecy MC 12,10,8,6 Ściąganie [...]
witam wszystkich!mam 190 cm wzrostu i prawie 94 kg masy,mam zamiar dojść do 85 kg,czy wedłu Was jest w miare dobry taki plan??(po części na RZEŹBĘ ) posiadam sztange która moge regulować do 90 kg,2x hantle max do 9 kg(na sztuke),ławka,ławka skośna skorygujcie jesli jest coś zle...chyba :) chce pozbyć się oponki(brzuch) jeśli macie inny lepszy [...]
Plan na podstawie procentów 5x5 Sene http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html NÓG ZA MOCNO ROBIĆ NIE MOGĘ I BICEPS NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO... poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 3 s 8 6 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Pompki w podporze 3s 6 6 6 Francuz siedząc 3s 6 6 6 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max [...]
Trening barków i przedramion za mną i już muszę wprowadzić przeróbki smile.gif małe zmiany w treningu: Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x12,10,8,6 - arnoldki 4x24,20,16,12 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]
***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]
[...] prostowanie, uginanie prostowanie itd.) 4x8 wyciskanie na prostej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpiętki po dwóch dniach: 4x8 wyciskanie sztangi zza karku 2x 12,10,10,8 unoszenie ramion przed siebie 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 ściąganie drążka w dół na maszynie 4x10 rozpiętki hantlami brzuchem do ławki nogi robie na maszynach gdyż mam [...]
Witam.Na forum jestem nowy. Prosiłbym o ewentualne poprawienie mojego treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65,5kg EKTOMORFIK Wzrost : 178,5cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, [...]
[...] ? :> Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztanga Piatek : nogi + barki przysiady z obciążeniem hack-przysiady wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem
[...] BARKI: 1.wyciskanie sztangi z przed głowy (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) 2.wyciskanie sztangi z zza głowy (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) 3.unoszenie hantli bokiem w górę (3x12) 4.unoszenie hanlti w opadzie tułowia (3x12) 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x12,8,6-ze zwiększeniem obciążenia) [...]
[...] otwarty na wszystkie argumenty . Stosuje plan piramidalny !!! Oto mój plan : Poniedziałek Barki + Biceps 1 wyciskanie sztangi za karkiem siedząc 4 serie 30/25/20/15 2 unoszenie hantli bocznie siedząc 4 serie 30/25/20/15 3 podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 4 serie 30/25/20/15 4 unoszenie hantli w przód 4 serie 30/25/20/15 Wtorek Klatka + [...]